添加糖是指人工加入食品中的白砂糖、果葡糖浆等。《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。我们来看看，哪些食物是“藏糖大户”
常见的隐形糖“大户”
01、调味品
一勺（约15克）番茄酱约含3.5克糖
一勺（约15克）烧烤酱含糖5～6克。
02、饮料与乳制品
一杯500ml的普通奶茶（三分糖）含15～20克糖
一瓶500ml碳酸饮料含糖往往超过50克。
03、加工谷物与烘焙食品
两片普通白吐司含6～8克糖
一个羊角面包或小蛋糕（80克）含15～20克糖。
04、零食与“伪健康”食品
话梅、果冻、肉脯等可能含大量“隐形糖”。
一包100克的普通话梅含糖量可达20～30克。
05、外卖与餐馆菜肴
糖醋排骨、鱼香肉丝等为提鲜上色常加大量糖。
一份糖醋排骨的添加糖可达30～50克，一顿饭就严重超标。
三个小方法，管好每天的25克糖
学会看配料表与营养标签
配料表中糖的“马甲”很多：果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜等，位置越靠前含量越高。
营养成分表中，每100克食物含糖量超过15克，就要谨慎购买。
善用替代与减量技巧
奶茶、咖啡主动选“无糖”；
自制饮品用干枣、香蕉等天然甜味替代精制糖；
做菜时糖用量减半，多用醋、柠檬汁调味。
建立“糖预算”意识
把每天25克添加糖当预算。
喝了一杯酸奶（约8克糖）+一小包饼干（约10克糖），剩余额度就很少了。
把有限的额度留给真正想吃的高品质甜食，别让它在加工食品中悄悄耗尽。
