期末复习的钟声悄然响起，校园里随处可见埋头苦读的身影。同学们整日伏案刷题、背诵知识点，用眼、用脑强度大幅增加，加上户外活动变少、作息节奏被打乱，近视、脊柱不适、口腔问题以及夏季常见传染病，都悄悄盯上了大家。老师和家长们别担心，这份校园专属健康指南，请收好，一起为同学们的学习和健康保驾护航。
盛夏时节，教室里书香浓浓，同学们迎来紧张的期末冲刺。长时间伏案书写、紧盯书本与电子设备，久坐不动、熬夜复习成了常态，各类学生常见病也随之增多。下面就结合校园日常，分享实用的健康防护方法，陪伴大家健康备考。
一、科学护眼，遏制近视加深
长时间近距离用眼，是校园里同学们视力下降的主要原因。课堂、自习、居家复习，都要做好眼部保护。
遵循20-20-20原则：每连续用眼20分钟，抬头望向6米以外的远处景物，坚持20秒，让紧绷的眼肌得到放松。
保持标准读写姿势：牢记“一拳、一尺、一寸”，不在走路、趴卧、光线昏暗的环境下看书、使用手机和平板。
积极参与户外活动：每天保证2小时以上户外光照，这是预防和缓解近视最有效的方式。趁着清晨、傍晚天气凉爽，课间、课后多走出教室活动远眺。
二、端正体态，预防脊柱侧弯
课堂上坐姿歪斜、低头含胸，日常单肩背书包，久而久之很容易引发脊柱问题。
课堂上自觉保持端正坐姿，双肩放平、腰背挺直；上下学尽量选择双肩书包，均衡分担重量。每节课间起身走动、伸伸懒腰、做做拉伸，别一直坐在座位上，放松腰背肌肉。
三、合理作息饮食，远离肠胃、口腔问题
作息规律不熬夜：即便复习任务繁重，也要保证每日8-10小时睡眠。熬夜会让身体免疫力下降，也会影响第二天的听课效率。
守护口腔健康：坚持早晚认真刷牙、饭后及时漱口，日常少碰甜食、碳酸饮料，学校组织口腔检查时积极配合，提前预防龋齿。
均衡饮食护肠胃：三餐荤素合理搭配，不挑食、不暴饮暴食。校园小卖部的冷饮、零食尽量少吃，避免刺激肠胃引发不适。
四、夏季传染病预防
夏季气温升高，教室人员密集、通风不足，手足口病、诺如病毒等传染病容易传播蔓延。
养成勤洗手的好习惯，饭前便后、课间活动后认真清洗双手；教室每日定时开窗通风，保持空气流通。如果出现发热、皮疹、呕吐、乏力等不适症状，一定要第一时间告知老师和家长，及时居家休息并就医。
健康小贴士
勤学亦要健体，健康的身体才是全力以赴学习的底气。劳逸结合、科学防护，愿每一位同学都能以饱满的精神、强健的体魄，从容迎战期末考核！
