一叶落而知秋，时序步入秋季。
很多人以为立秋之后天气马上变凉，其实初秋多“秋老虎”，暑热未退、昼夜温差变大，是一年四季里最容易生病、最容易换季感冒的时间段。
那么，我们具体该如何做才能避免疾病?宁强疾控整理的秋季最全养生指南，请收好！
一、初秋最大特点：暑热未尽，秋燥已至
刚入秋的天气很特殊：
🕑白天依旧闷热高温，属于秋老虎天气。
🕒清晨、夜间开始转凉，温差变大
🕙空气慢慢变干，秋燥伤肺、伤津液。
最容易出现：
口干咽干、皮肤干燥、干咳少痰、上火便秘、睡眠变差、换季感冒。
二、秋季饮食：少燥热、多清润
少吃“上火食物”：烧烤、火锅、辛辣、油炸、辣条等。
适合秋季常吃：梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕、冬瓜、白萝卜、蜂蜜。
初秋不宜羊肉、狗肉、大补药材！
简单口诀：秋季多吃白，润肺又止咳。
三、秋季起居：防贪凉、养肺气
✅早睡早起，收敛肺气。
秋季宜早睡养阴、早起舒肺，尽量避免长期熬夜。熬夜最伤肺阴，容易出现干咳、乏力、免疫力下降。
✅不贪凉、护好三处（颈肩、腰腹、脚踝三处最怕秋凉）
1.空调不要整夜开、不要直吹；2.少吃冰西瓜、冰饮料、冰水；3.夜间睡觉盖薄被，护住肚子。
初秋贪凉，最容易诱发：感冒、颈椎痛、肠胃炎、痛经、关节酸痛。
四、秋季运动：温和舒缓，不暴汗
秋季运动应遵循“养收”原则，不宜大汗淋漓，以免阳气随汗外泄。宜选择太极拳、八段锦、慢走等温和运动。
·八段锦：动作柔和连贯，重点做“左右开弓似射雕”，可宣发肺气、疏通手太阴肺经，全套约15分钟。
·腹式呼吸：取舒适体位，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次3~5分钟，有助清肺养肺。
·常笑宣肺：大笑能让肺部扩张，不自觉进行深呼吸，有助呼吸清肺。
运动时间宜选阳光充足的上午或午后，运动至身体微微出汗即可，运动后及时擦干汗水、添加衣物。
❌避免：正午暴晒运动、剧烈大汗运动。
05重点人群专属养生提示
老年人：防温差、稳指标
⭕秋冬是心脑血管高发期！
⭕温差大容易导致血压波动、头晕乏力。
⭕规律服药、定时监测、避免早起冷风刺激。
儿童：防秋泻、防感冒、少冷饮
——孩子脾胃娇嫩，入秋尽量：
⭕不喝冰水、不吃太多零食。
⭕早晚添衣，避免反复感冒，秋季腹泻。
慢病人群（高血压、糖尿病）
⭕换季气温波动大，容易造成指标不稳。
⭕按时复查、规律用药、切勿自行停药减药。
秋季养生四句话，人人记住身体“棒”。
初秋防暑不贪凉，深秋防寒多润燥；
饮食清淡少辛辣，早睡静养少操劳。
