每年9月是全民健康生活方式宣传月。2026年宣传主题为“主动健康，自我管理”。
说到健康生活，很多人觉得需要复杂的计划，其实不妨先从“三减三健”做起：减盐、减油、减糖，保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。看似只是生活中的小调整，长期坚持却能帮助我们降低多种慢性病风险。
三减：减掉多余负担
减盐：口味淡一点，血压稳一点
盐摄入过多，会增加高血压、脑卒中等疾病风险。成年人每天食盐摄入量建议不超过5克。
日常减盐可以这样做：
使用限盐勺，做饭时少放盐、酱油、蚝油等调味品；
少吃咸菜、腊肉、加工肉制品及高盐零食；
购买包装食品时查看营养成分表，优先选择钠含量较低的产品；
多用葱、姜、蒜、醋和天然香辛料丰富味道。
减油：控制用量，也要选对方式
油脂摄入过多，容易造成能量过剩，增加超重肥胖及心血管疾病风险。
建议多采用蒸、煮、炖、焯、凉拌等烹饪方式，少吃油炸、油煎食品。家庭用油可使用带刻度的控油壶，做到总量可见、心中有数。
需要注意的是，坚果、糕点、沙拉酱等食物中也可能含有较多“隐形油脂”，不能只盯着炒菜用油。
减糖：少喝一杯甜饮料，就是进步
添加糖摄入过多，容易增加龋齿、超重肥胖和糖尿病等风险。成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
减少糖摄入，可以从少喝或不喝含糖饮料开始，用白开水、淡茶水代替奶茶、果味饮料和碳酸饮料。同时少吃糖果、甜点、饼干等高糖食品，喝咖啡、豆浆时也尽量不额外加糖。
三健：为身体打好基础
健康口腔：守住全身健康的第一道关
每天早晚刷牙，每次不少于2分钟；建议使用含氟牙膏，并配合牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面。成年人每年至少进行一次口腔检查，出现牙龈出血、牙齿松动、持续口臭等情况时，应及时就诊。
健康体重：关注体重，更要关注腰围
保持健康体重，关键在于吃动平衡。建议规律进餐，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄入，减少高油、高糖、高能量食物。
同时避免久坐，主动增加日常活动量。不要追求短期快速减重，更不要依赖极端节食。稳定、可持续的生活方式，才是体重管理的核心。
健康骨骼：强肌健骨，越早开始越好
骨骼健康需要营养与运动共同支持。日常应注意摄入奶及奶制品、豆制品、鱼虾、蛋类和深绿色蔬菜，并适当进行户外活动。
在身体条件允许的情况下，坚持快走、慢跑、跳跃、爬楼梯等负重运动，并适当加入深蹲、弹力带等力量训练，有助于维护肌肉力量和骨骼健康。
健康生活，不必一次做到满分
“三减三健”不是短期挑战，而是一种可以长期坚持的生活方式。
今天少放一点盐，明天少喝一杯甜饮料；
每天认真刷牙，多走一段路，适当晒晒太阳
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这些微小改变，都会成为身体未来的健康积累。
主动健康，从管理好自己的每一天开始。这个9月，让我们一起践行“三减三健”，做自己健康的第一责任人。
