各位商洛山阳的父老乡亲、日夜苦读的少年、默默付出的家长们：
中高考倒计时，这几天，所有人都在拼命刷题、背知识点。
但有个真相，很少有人告诉你：每年考场上，真正把孩子“打败”的，往往不是最后一道大题——而是拉肚子、是发烧、是失眠、是中暑、是考场上脑子一片空白。
这些，跟刷题无关，跟健康有关。
作为山阳县疾病预防控制中心，我们不讲大道理，只说四件“要命又容易被忽略”的事：传染病、饮食、心理、安全。
每一件，都能提前防住。
为了孩子，请花3分钟认真读完，并转发给身边有考生的家庭。
第一防：防传染病——别让一场感冒，搅乱整场大考
风险点：6月的山阳，气温高、室内外温差大，加上人员密集，流感、新冠、普通感冒等都处在易传播的阶段。一人中招，可能影响一片。
山阳疾控来支招：
科学戴口罩：考生在乘坐公共交通工具、进入考点人群密集区时，建议规范佩戴口罩。这不是过度防护，而是用最小的成本，避免考前被飞沫传染的风险。
空调设对温度：天气再热，空调也别低于26℃，更不要对着头颈部直吹。开窗留一道缝，保证空气流通。一觉醒来头不昏、嗓不疼，这就是最好的应试状态。
备好“小药包”，不乱吃药：包里放纸巾、风油精、创可贴即可。如果感觉嗓子不适，先多喝温水；切勿考前自行服用复方感冒药，很多药物含有嗜睡成分，会让人在考场上反应迟钝，成为隐形的“丢分元凶”。
一句话口诀：考前不扎堆，空调不对吹，小病找校医，乱吃是大忌。
第二防：防饮食“翻车”——肠胃一闹，考场全乱
风险点：不少家长考前“爱心泛滥”，大鱼大肉、补品偏方齐上阵，或是孩子贪图凉爽猛喝冷饮。结果往往适得其反，引发急性胃肠炎，在考场上腹痛腹泻，导致无法专注。
山阳疾控来支招：
保持“肠道记忆”：平时吃什么，考前就吃什么。 不要突然更换菜单，更不要尝试陌生食材（如野生菌、进口海鲜）。鸡蛋、牛奶、瘦肉、青菜、米饭——最普通的家常便饭，就是最安全的选择。
向生冷刺激说“不”：坚决拒绝冰镇饮料、雪糕、路边凉皮、烧烤等。高温天气下，这些食物是细菌和病毒的“培养基”。一旦中招，得不偿失。
考试当天“七分饱”：早餐：粥+鸡蛋+半个馒头；午餐：米饭+瘦肉+时蔬。可带一瓶白开水或淡盐水进考场，小口慢饮。吃得太饱，大脑供血不足反而容易犯困。
一句话口诀：家常便饭最养人，生冷油腻莫入门。七分饱来精神好，白水解渴是上品。
第三防：防心理“决堤”——稳住心态，就能超常发挥
风险点：考前失眠、心慌、手抖，甚至看到试卷大脑一片空白，这是典型的应激反应。尤其咱们山阳部分留守家庭的孩子，独自承受压力，更需要被“看见”和疏导。
山阳疾控来支招：
睡不着，别怕：考前一夜，如果躺下半小时仍无法入睡，不必焦虑。起来坐一会儿，喝口温水，做几组深呼吸（吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒）。请记住：即使一夜未深睡，只要安静躺平，身体就足以支撑完成考试。 真正影响发挥的，不是失眠本身，而是对失眠的恐惧。
进考场，给个“启动仪式：坐下后，闭上眼默念三遍：“我复习得很充分，会的全对，放手一搏。”或者轻拍一下自己的肩膀，用这个身体“开关”迅速将注意力从“我好紧张”拉回到“我要解题”。
家长请做好“定海神针”：此刻，请把“你一定要考上XX学校”换成“考完咱就回家吃饭”；把“隔壁小明比你强”换成“你就是爸妈心中最棒的娃”。越是关键时刻，孩子越需要一颗“定心丸”，而不是一座“压力山”。
一句话口诀：失眠不必慌，闭眼就算赢。家长少施压，微笑最安心。
第四防：防意外发生——安全到达，平稳考完，就是胜利
风险点：赶考路上的交通意外、高温中暑、女生生理期不适……这些看似是小概率事件，每年却总有一些考生因此抱憾。意外不能完全预测，但完全可以预防。
山阳疾控来支招：
交通安全，留足余量：请务必提前一天“踩点”考场，规划路线。考试当天至少提前50分钟出发，宁可早到在阴凉处等待，也不要争分夺秒狂奔。每年都有孩子因赶路摔伤、擦伤，甚至发生小事故，实在不值。
防范中暑，科学降温：考点外等待时，务必待在阴凉通风处。随身带一小瓶水、一块湿毛巾。进考场前，用湿毛巾冷敷一下颈后和手腕内侧，这是身体大血管经过的区域，降温效率最高。
女生生理期，预案提前做：如果预估考试期间恰逢生理期且有严重痛经史，请提前咨询医生，备好对症且不引起嗜睡的止痛药（如布洛芬）。如果在考试中突发严重不适，请立即、果断地举手报告监考老师，考场配有专业驻点医生。请记住：主动求助是勇敢和智慧，任何健康问题都比硬扛更重要。
一句话口诀：路线早规划，赶路不匆忙。中暑有妙招，生理期别扛。
最后，致亲爱的山阳家人们
守护孩子，不仅是疾控的责任，更是全城的心意。在此，我们恳请大家：
广场舞的团队们：这几天请暂时切换为“静音模式”，或戴上耳机。那熟悉的音乐，在考生耳中可能意味着辗转难眠。
司机朋友们：途经考点周边时，请脚下留情、喇叭禁鸣。一份安静，就是一份助力的“厚礼”。
邻居们和施工队：给孩子们创造一个安静的午休和晚间复习环境，让他们养精蓄锐。
赠人玫瑰，手有余香。咱们山阳人，向来厚道、团结。这一次，让我们继续用行动为孩子们“护航”。
孩子们，请你们放下所有顾虑，只管自信地走进考场，执笔为剑；家乡父老会为你们营造最安静、最安心、最安全的考试环境。
你不是一个人在战斗。饭菜的暖、老师的叮咛、以及这份来自山阳疾控的啰嗦嘱托——都是为了让你在合上笔盖的那一刻，像战士收刀入鞘般骄傲。
稳住，我们能赢！
山阳娃，加油！
山阳疾控，一直在你身边。
